Dieta para la prevención de la caída del cabello

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Hay muchas razones por las que puede perder cabello. Además de las enfermedades, los efectos secundarios de los medicamentos y los factores genéticos, los alimentos que come o no come pueden hacer que su cabello se caiga y no permitir que su cuerpo crezca un cabello saludable. También hay alguna evidencia de que ciertos alimentos pueden ayudar a promover el crecimiento del cabello fuerte y saludable.

Algunas de las formas en que los factores dietéticos que pueden conducir a la pérdida del cabello incluyen:

Resistencia a la insulina. Los estudios han demostrado que la resistencia a la insulina puede provocar calvicie de patrón masculino y calvicie de patrón femenino. La resistencia a la insulina es una condición en la que su cuerpo no responde a la insulina como debería, lo que puede provocar diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud además de la caída del cabello. Las personas que comen demasiadas grasas saturadas, grasas trans, sodio y azúcares añadidos tienen un mayor riesgo de resistencia a la insulina.
dieta vegetariana. Es posible que los vegetarianos no obtengan la proteína que necesitan para tener un cabello saludable. Si es vegano, asegúrese de trabajar con un nutricionista para asegurarse de obtener la proteína que necesita para prevenir o revertir la caída del cabello y mantener la salud en general.
Trastornos de la alimentación. Debido a que las personas con trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia pueden estar desnutridas, pueden perder cabello. La pérdida de cabello es uno de los muchos efectos adversos potenciales de los trastornos alimentarios. Recibir tratamiento para un trastorno alimentario puede ayudarlo a obtener las proteínas y otros nutrientes que necesita, lo que puede ayudar a que su cabello comience a crecer nuevamente.
Suplemento con vitamina A. Hoy en día, muchas personas toman suplementos dietéticos para mejorar su salud. Pero en algunos casos, el exceso de suplementos dietéticos puede provocar la caída del cabello. En particular, los suplementos dietéticos que contienen cantidades excesivas de vitamina A pueden desencadenar la caída del cabello.

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Alimentos que ayudan a promover un cabello saludable

Una vez que haya identificado los patrones dietéticos que pueden contribuir a la caída del cabello, es hora de concentrarse en los alimentos que ayudan a mantener su cabello fuerte y saludable. Asegúrese de obtener suficiente de los siguientes nutrientes saludables para el crecimiento del cabello en su dieta:

proteína. Tu cuerpo necesita suficiente proteína para que tu cabello siga creciendo. Si bien la mayoría de las personas obtienen suficientes proteínas, es posible que algunas personas, especialmente aquellas con dietas muy estrictas, no obtengan las suficientes. Buenas fuentes de proteína incluyen carne, pollo, pescado, frijoles, guisantes, tofu, huevos, nueces, semillas, leche y productos lácteos.
planchar. El hierro es un mineral que tu cuerpo necesita por muchas razones, incluido el mantenimiento de un cabello saludable. Ciertas personas, incluidos los bebés, los niños pequeños, las mujeres embarazadas, las mujeres que menstrúan y las niñas, corren un mayor riesgo de deficiencia de hierro. Los alimentos ricos en hierro incluyen carne, pollo, pescado, vegetales de hojas verdes, frijoles, guisantes, granos fortificados y otros productos de granos.
Tiamina (vitamina B1). La tiamina es una vitamina que ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en la energía que necesita. La carne de cerdo, la leche de soja, la sandía y la calabaza bellota son especialmente ricas en tiamina.
Riboflavina (vitamina B2). La riboflavina es otra vitamina esencial para el crecimiento saludable del cabello. La riboflavina se encuentra en la leche, los productos lácteos, los cereales integrales, los productos de cereales fortificados y el hígado.
zinc. La deficiencia de zinc puede ser responsable de la alopecia general difusa del cuero cabelludo. Buenas fuentes de zinc incluyen aves, ostras, carnes rojas, frijoles, nueces y granos fortificados.
Vitamina D. Las deficiencias de esta vitamina son comunes en invierno en las latitudes del norte y también pueden estar asociadas con la pérdida de cabello en el cuero cabelludo. Las fuentes dietéticas de vitamina D incluyen pescado graso, leche o margarina fortificada y cereales fortificados.

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Si le preocupa que su dieta pueda estar causando la caída del cabello, hable con su médico. Es posible que pueda realizar pruebas simples para detectar deficiencias nutricionales y aconsejarle sobre cambios en la dieta para promover el crecimiento del cabello.

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