Cuando sufres de caída del cabello, ¡tu epidermis se nota!

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Por lo tanto, su cabello se adelgazará o desaparecerá. Estás en buena compañía: Yul Brynner, Mr. Clean, Taye Diggs, Vin Diesel e incluso Natalie Portman (en “V de Vendetta”) nos han mostrado una verdad estética: la calvicie puede ser muy sexy. Esto podría ser una cuestión de cambio de marca: la caída del cabello te hace “rico en piel”.

El truco, sin embargo, es tener una piel sana y con buen aspecto.

Aquí está el zumbido: la piel de todo el cuerpo está expuesta a infecciones y otras enfermedades que son poco atractivas y potencialmente mortales. Todos sabemos que la exposición excesiva al sol provoca arrugas prematuras y, a menudo, cáncer de piel; sin embargo, permite que nuestros cuerpos conviertan el colesterol en vitamina D, cuya deficiencia tiene sus propios efectos graves para la salud. (Mensaje n. ° 1: Encuentre su saldo).

Por el contrario, la mera apariencia de una piel sana significa salud y bienestar. Desde un punto de vista evolutivo, la piel clara transmite la capacidad de reproducirse, o al menos la capacidad de alimentarse y sobrevivir. En algún lugar están las raíces de la industria del botox y todos los demás productos que se venden para restaurar la juventud a la piel envejecida.

Dejando a un lado los productos, este artículo se centra en los efectos del estilo de vida en la salud de la piel: los alimentos que consume, sus actividades físicas y sus vicios.

Comprender qué constituye una «piel sana»

Primero, estudia qué es la piel. Es un órgano de tres capas y su apariencia depende de la grasa, los huesos y los músculos subyacentes, y de su salud general. La capa superior es la epidermis; se renueva constantemente, célula a célula, aproximadamente una vez al mes. Las membranas celulares de la epidermis están formadas por grasas (lípidos) y proteínas. El agua llena las células desde el interior. La falta de grasas, proteínas y agua produce piel flácida, gris o arrugada.

El ejercicio también afecta la salud de la piel. El entrenamiento cardiovascular y de fuerza que induce el sudor y una alta frecuencia respiratoria enjuaga la piel con nutrientes. Sudar y limpiarse la cara con una toalla limpia también eliminará las células muertas de la piel de la epidermis.

Las personas obesas suelen tener la piel suave, aunque el sobrepeso puede provocar enfermedades que limitan la vida. Por el contrario, las anoréxicas sufren de piel seca, acné y disminución de la elasticidad. (Mensaje n. ° 2: Encuentre su saldo).

Enfermedades y soluciones de la piel

La primera línea de defensa contra las infecciones bacterianas es una higiene adecuada. Los sombreros que se usan mientras se hace ejercicio o se limpia la frente con una toalla sucia pueden introducir bacterias en la piel. Los jabones y ungüentos de venta libre funcionan para muchas afecciones, pero la infección persistente de la piel requiere la atención de un profesional de la salud.

El daño cutáneo más permanente es una función del sol, el humo del tabaco, la falta de sueño y, lamentablemente, también del tiempo mismo. Los cambios de comportamiento, incluidas las comidas más inteligentes, protegen la capacidad de la piel para:
Exposición solar: Cualquier oscurecimiento de la piel por el sol, independientemente del color de la piel de la raza, en realidad hace que la piel envejezca. Las lociones para la piel UVA y UVB ofrecen cierta protección, aunque inadecuada: las horas de sol finalmente pasan factura. Y, sin embargo, investigaciones recientes muestran que la falta de luz solar puede causar una deficiencia de vitamina D, lo que puede provocar pérdida de masa ósea e incluso cáncer. Recomendamos 15 minutos al día en la cara, las manos u otras partes del cuerpo (en latitudes del norte, una caminata invernal sin sombrero alrededor del mediodía es suficiente).

Tabaco: Fumar restringe el flujo sanguíneo a la piel y los nutrientes que necesita para su continuo estado de renovación. También degrada el colágeno, el componente que le da flexibilidad y elasticidad a la piel, y priva al cuerpo de las vitaminas A y C, las cuales son importantes para la salud de la piel. El humo pasivo y los contaminantes ambientales también pueden ser dañinos.

Dormir: Siete horas por noche y, si puede, tome siestas energéticas (<20 minutos).
Alimento: Ciertos nutrientes pueden desempeñar un papel clave en la mejora de la salud y la apariencia de la piel:

• Vitamina A: productos lácteos (bajos en grasa está bien), verduras de color verde oscuro, frutas y verduras de color amarillo y naranja.
• Vitamina C: Cítricos y otras frutas tropicales, brócoli, repollo y col rizada; a menudo se comen porque el cuerpo solo los retiene durante unas cuatro horas.
• Antioxidantes: Las bayas oscuras (moras, arándanos, fresas y ciruelas) son las más capaces de mitigar los radicales libres en las células de la piel que son liberados por el sol y el humo.
• Ácidos grasos esenciales: salmón, aceite de colza, aceite de oliva, nueces, linaza aseguran que los nutrientes entren en las células y se eliminen los materiales de desecho. Además, los aceites sin procesar, como el aceite de oliva virgen extra, son los más potentes.
• Selenio: un mineral que se encuentra más comúnmente en el hígado de ternera, mariscos (pargo, fletán, atún, camarones, bacalao, salmón chinook, hongos crimini, cebada, lomo de cordero, pavo, pollo, ternera). Es importante que los investigadores de la Universidad de Edimburgo en dos estudios clínicos que un alto contenido de selenio reduce la probabilidad de daño oxidativo de la piel por el sol.

Cada uno de estos alimentos, en equilibrio, variedad y moderación (Mensaje n. ° 3), también ayuda a promover una vida físicamente activa que bombea los nutrientes a la piel. Sin que el tiempo se detenga, es la mejor manera de mantener una piel joven.