Alimentos y nutrientes para evitar la caída del cabello
Hilos fuertes, hermosos, sedosos y brillantes. Podría ser más un anuncio de champú, pero no lo es. Hablamos de buenos hábitos alimenticios. Motivo de preocupación estética entre hombres y mujeres, la salud del cabello también está directamente relacionada con la alimentación. Para prevenir caídas, ayudar y acelerar el crecimiento del cabello, una dieta eficaz y equilibrada presentará los nutrientes necesarios para mantener el cuero cabelludo naturalmente sano.
En esta época del año, otoño / invierno, en promedio, las hebras de cabello crecen aproximadamente un centímetro por mes. Al seguir una dieta rica, saludable y variada con alimentos de temporada, los nutrientes ayudarán, no solo en el proceso de crecimiento, sino también en la reducción de caídas. Nutricionistas analizan la importancia de la reeducación alimentaria para el desarrollo del cabello.
“Una dieta completa y variada en nutrientes, principalmente vitaminas y minerales, ayuda a fortalecer las fibras capilares. Es necesario ingerir fuentes de vitamina C y biotina diariamente, ya que no las acumulamos en nuestro organismo. El resultado es a largo plazo, pero es mucho más efectivo para mantener la salud del cabello, porque, a diferencia de los productos, cuando comemos alimentos naturalmente nutrimos el cuerpo de adentro hacia afuera”, dijo la nutricionista, enfatizando la importancia de que las personas consulten a los profesionales en la materia, antes consumir suplementos o productos químicos.
“Una buena valoración nutricional mira al paciente de forma global. La salud de la piel, uñas y cabello son parte de esta valoración. De esta forma podemos identificar las deficiencias de varios nutrientes necesarios. También existen suplementos que son adecuados para este fin, pero lo ideal es, antes de eso, modificar la comida e introducir paulatinamente estos productos”, concluyó.
¡Nutrientes clave para el cuerpo!
La ingesta de nutrientes, como hierro, magnesio, vitamina A y C, proteínas, aminoácidos, entre otros, son fundamentales para la formación y fortalecimiento de las hebras capilares. El proceso de nutrición, oxigenación y estimulación del aparato piloso sebáceo ayuda enormemente al crecimiento del cabello. Además, es sumamente importante mantener la hidratación del cuerpo. Lo ideal es beber de 8 a 10 vasos de agua al día.
¡Nutrientes que fortalecen la salud del cabello!
Hierro: Se encuentra en alimentos como: carnes rojas, cabritos, brócoli, espinacas, lentejas, frijoles, la deficiencia de este mineral puede provocar la caída del cabello.
Zinc: Estimula la multiplicación celular, favoreciendo el crecimiento y fortalecimiento del cabello. Además de reducir la grasa. Fuentes principales: carne, hígado, yema de huevo, cereales integrales, crustáceos, salvado de trigo, frutos secos.
Magnesio: Es fundamental para la formación de las proteínas que componen el cabello, al igual que la queratina. Se puede encontrar en carambola, melón, piña, frutos secos y mariscos.
Potasio: Mantiene la flexibilidad e hidratación y está presente en alimentos como carnes magras, almendras, uvas y semillas de girasol.
Cobre: Ayuda al crecimiento y actúa sobre los pigmentos que dan color a los hilos. Fuentes principales: frutos secos, castañas, verduras, cereales integrales, crustáceos, hígado.
Calcio: La falta del mineral hace que las hebras sean más quebradizas y delgadas, por eso el consumo de leche y sus derivados, sardinas y salmón es tan importante.
Proteínas: Estimulan el crecimiento y fortalecimiento del cabello. Fuentes principales: carnes rojas, pollo, pescado, huevos, quesos y derivados, cereales.
Vitamina C: Antioxidante que contribuye al buen funcionamiento de las células ciliadas. Fuentes principales: fresa, naranja, limón, acerola, tomate y hojas verdes.
Vitamina E: Previene la aparición de radicales libres y ayuda en la formación de cabello nuevo. Fuentes: aceites vegetales, frutos secos, cacahuetes, pescado, verduras y yema de huevo.
Omega 3 y omega 6: Hidratan y dan fuerza y brillo al cabello. Sus principales fuentes son: linaza, salmón, atún, sardinas, aceite de oliva, nueces, castañas y aceites de soja, canola y maíz.
Que alimentos nos ayuda a evitar la caída del cabello
- Alimentos que ayudan a prevenir la caída del cabello: salmón
El salmón es una gran fuente de proteínas y vitamina D, que son importantes para el fortalecimiento de los alambres. Pero la principal razón para incluir el salmón en la dieta es el omega 3 que contiene.
Este ácido graso es esencial para el crecimiento del cabello y esencial para la salud de las membranas celulares y la piel del cuero cabelludo.
- Alimentos que ayudan a prevenir la caída del cabello: sin nueces
Los niveles bajos de biotina en el cuerpo pueden provocar la caída del cabello.
Magnesio, que fortalece los folículos pilosos y nutre el cuero cabelludo.
- Lentejas
Esta poderosa legumbre contiene hierro, zinc y biotina, que ayudan a prevenir la caída del cabello.
Todavía es rico en ácido fólico, necesario para restaurar la salud de los glóbulos rojos que transportan oxígeno a la piel y el cuero cabelludo.
- yogur griego
Contiene vitamina B5, uno de los ingredientes que se encuentran comúnmente en los productos para el cuidado del cabello.
- Alimentos que ayudan a prevenir la caída del cabello: o vos
Son una fuente perfecta de proteínas, que contienen la combinación ideal de aminoácidos esenciales para la salud. Además, los huevos están llenos de minerales importantes como zinc, selenio, hierro y azufre.
El hierro es particularmente importante ya que ayuda a transportar oxígeno a los folículos pilosos. Los niveles bajos de hierro en el cuerpo pueden causar anemia, que es una de las principales causas de pérdida de cabello en las mujeres.
El azufre que está presente principalmente en la clara de huevo, es un mineral muy conocido en el mundo del cabello, ya que ayuda a acelerar el crecimiento, fortalece y aporta brillo al cabello.
- Espinaca
La espinaca se considera un superalimento y tiene numerosos nutrientes en su composición. Es fuente de hierro, vitamina A y C, omega 3, magnesio, potasio y calcio. Estas vitaminas y minerales son importantes para mantener el cuero cabelludo sano y el cabello con un brillo intenso.
El hierro es particularmente importante ya que ayuda a transportar oxígeno a los folículos pilosos. Clorofila, que actúa junto con el hierro para fortalecer la raíz y normalizar el ciclo de crecimiento del cabello, además de equilibrar la
