General

8 vitaminas y nutrientes que ayudan al crecimiento del cabello

El cabello de aspecto saludable se considera un signo de salud y belleza. Al igual que todas las demás partes de su cuerpo, su cabello necesita una nutrición adecuada para crecer, fuerte y saludable.La falta de una nutrición adecuada puede hacer que las hebras de cabello se vuelvan opacas, sin vida, de crecimiento lento e incluso perdida de cabelloLa edad y la genética son factores que afectan el crecimiento del cabello, pero la ingesta nutricional juega un papel importante. Aquí, discutiremos las 8 vitaminas y nutrientes más importantes para el crecimiento saludable del cabello.

1-Vitamina A

A menudo asociamos la vitamina A con ojos sanos y, si bien es cierto que la vitamina A es esencial para la salud ocular, todas las células de su cuerpo dependen de esta vitamina para crecer. Esto incluye la parte de tu cuerpo que crece más rápido: tu cabello. La vitamina A ayuda a las glándulas sebáceas del cuero cabelludo a producir sebo, que hidrata y protege el cabello, manteniéndolo fuerte y saludable. Cuando no obtiene suficiente vitamina A, su cabello puede volverse seco, quebradizo e incluso comenzar a caerse. Pero no querrás exagerar. Los estudios han demostrado que demasiada vitamina A en la dieta puede provocar la caída del cabello. El betacaroteno, la sustancia que le da el color anaranjado a las verduras, se convierte en vitamina A en el cuerpo. Por lo tanto, para aumentar la cantidad de esta vitamina en su dieta, busque verduras de color naranja como zanahorias, calabazas y batatas, así como espinacas, col rizada, leche, huevos y yogur, que también son buenas fuentes.

2- vitaminas B

Una de las vitaminas B más conocidas cuando se trata de la salud del cabello es la biotina. Se sabe que la biotina es esencial para el crecimiento saludable del cabello. Otras vitaminas B son responsables de la formación de glóbulos rojos, que transportan oxígeno y nutrientes a los folículos pilosos del cuero cabelludo para apoyar el crecimiento del cabello. Para asegurarse de obtener suficientes vitaminas B en su dieta, coma una variedad de granos integrales, almendras, carnes magras, pescado y mariscos, y verduras de hojas verdes oscuras. Si es vegetariano o vegano, es posible que necesite suplementos para asegurarse de obtener suficientes vitaminas B, especialmente B 12, que se encuentra principalmente en la carne y los productos animales.

3- Vitamina C

Artículo Recomendado:  ¿El Covid está causando mi pérdida de cabello?

La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger el cabello del daño de los radicales libres, que pueden detener el crecimiento del cabello. La vitamina C también es esencial para la producción de colágeno, uno de los componentes de la estructura del cabello. La vitamina C también ayuda a su cuerpo a absorber y utilizar el hierro necesario para el crecimiento saludable del cabello. Aumente su consumo de fresas, pimientos, tomates, cítricos, verduras de hoja verde y guayaba para aumentar su consumo de vitamina C.

4- Vitamina D

Aunque aún se desconoce el papel real de la vitamina D en el crecimiento del cabello, los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la caída del cabello. La mayoría de las personas tienen deficiencia de vitamina D debido a un estilo de vida sedentario en el interior y al uso intensivo de protector solar, por lo que es mejor continuar con la suplementación con esta vitamina. Cuando su piel se expone a la luz solar, produce vitamina D, por lo que exponer su piel a la luz solar directa durante 10 a 15 minutos al día puede ayudar a aumentar sus niveles de vitamina D. También puedes tomar suplementos o añadir a tu dieta algunos alimentos ricos en vitamina D, como el pescado graso, el aceite de hígado de bacalao, las setas cultivadas al sol, los huevos y los alimentos enriquecidos con vitamina D.

5-Vitamina E

Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un poderoso antioxidante que reduce el estrés oxidativo que puede dañar el cabello y retrasar su crecimiento. Las personas con pérdida de cabello pueden experimentar un aumento del 34,5 % en el crecimiento del cabello después de 8 meses de suplementos de vitamina E. ¡Esto es bastante importante! Las semillas de girasol, las almendras, las espinacas y los aguacates son alimentos ricos en vitamina E que puedes incorporar fácilmente a tu dieta.

6-Hierro

Artículo Recomendado:  Sistema de champú para adelgazamiento del cabello Nioxin

El hierro es un nutriente esencial que ayuda en la oxigenación de todo el cuerpo. El hierro ayuda a los glóbulos rojos a llevar oxígeno a sus células. La anemia por deficiencia de hierro es una de las causas más comunes de pérdida de cabello. Cuando su cuerpo no recibe suficiente oxígeno, cierra procesos innecesarios, como el crecimiento del cabello, para su conservación. Los alimentos ricos en hierro incluyen la carne, especialmente la carne roja, los huevos, los mariscos, las espinacas, la avena, las pasas y las lentejas.

7- Cinc

El zinc ayuda a que las glándulas sebáceas del cuero cabelludo funcionen correctamente para mantener el cabello hidratado y saludable. También juega un papel en el crecimiento del cabello y la reparación de tejidos. La deficiencia de zinc a menudo causa un crecimiento lento del cabello y pérdida de cabello. Pero tampoco te excedas, ya que los niveles altos también están asociados con la caída del cabello. Abordar esta deficiencia puede revertir esta pérdida de cabello y estimular un nuevo crecimiento. Los alimentos ricos en zinc incluyen carne de res, ostras, espinacas, semillas de calabaza, germen de trigo y lentejas.

8- Proteína

Tu cabello está compuesto completamente de proteína. Sin una ingesta adecuada de proteínas, tu cabello simplemente no puede crecer. Las carnes magras, el pescado, los guisantes, las lentejas, los frijoles y el arroz, los huevos, los lácteos, las almendras, la quinua y los cacahuates son excelentes fuentes de proteínas para agregar a su dieta.

Una buena nutrición es esencial para ayudar a que tu cabello crezca, e incorporar algunos de estos alimentos saludables puede darle a tu melena el impulso que necesita para volver a estar saludable y fuerte.Si desea explorar otros tratamientos para la pérdida de cabello, programe una consulta gratuita con un especialista en pérdida de cabello. Instituto de Restauración CapilarEvaluaremos tu pérdida de cabello y crearemos un plan personalizado para que vuelvas a tener un cabello abundante y saludable. Puede encontrarnos en 8009 34th Ave S, Suite 1225 en Bloomington, MN o llamar al 612-588-HAIR (4247) para una consulta privada gratuita.

Publicaciones relacionadas

Botón volver arriba